对健身者而言，每天摄入0.8g/kg蛋白质显然是不够的。进行规律锻炼的健身者，需要更多蛋白质，来修复肌肉组织，提高运动水平，保持身体健康。那么，每天吃多少蛋白质可以既减脂又增肌呢？ 首先我们看看这些科学研究家怎么说的？?Dohm (1985) 和Lemon (1991) 通过研究发现，耐力型运动员（长跑等）每天摄入1.2~1.5g/kg蛋白质，更有利于提高运动水平，保持身体健康。?Tarnopolsky (1992) 利用氮平衡测试法和代谢示踪剂测试法（Metabolic Tracers Methodology）进行了相关研究，认为力量型运动员（健美、举重、橄榄球、短跑等）每天应摄入1.4~2.2g/kg蛋白质。随后，RDA接受了力量型运动员每天应摄入1.76g/kg蛋白质的观点。?Consolazio (1975) 、Marabel (1979) 和 Dragan (1985) 一致认为，要想促进肌肉增长，健身者每天应摄入更多蛋白质（三者的研究结论分别是3.3、2.8、3.5g/kg）。?Lemon PW和Celejowa I 等科学家认为，每天摄入1.8~2g/kg蛋白质，就能够满足力量型运动员的身体需求。?近年来的研究认为，不管是力量型运动还是耐力型运动员，每日摄入3g/kg蛋白质，更有利于运动水平的提高。在减脂期，每天摄入3g/kg蛋白质，甚至有可能达到增肌减脂的效果（Jim Stoppani， 2015）。【上述文献资料来自CNKI】 其次，以下这三款产品值得一试！（第一次见小编如此直接，憋紧张）1 【产品介绍】**提取于新鲜牛奶中，公认的人体优质蛋白补充剂之一**每份含蛋白质23g，每30g含5.1g支链氨基酸**脂肪、碳水化合物和乳糖含量低**多种口味选择，配送刻度勺子，用量更精准【官方推荐】恋练汇销售 NO.1【口碑推荐】易溶，颜色看起来就很纯正，口味不甜，好喝！身体没有不良反应，德国品质，值得信赖！2 【产品介绍】**“蛋白之王”，蛋白质纯度高达90%以上**氨基酸组成最合理完整，提供人体必需氨基酸和亮氨酸**脂肪和碳水化合物含量极低**相比浓缩乳清蛋白来说，更易消化吸收【官方推荐】蛋白质分离度高决定了它的高纯度和快吸收，第一时间给肌肉补充最佳营养！【口碑推荐】给孩子喝过雅培的奶粉，自己用雅培的分离乳清蛋白，一是对产品放心，二是我现在正在减脂期，它更为纯粹，糖分更少，训练后补充，满足我的瘦身要求，身体也不会像之前那么疲乏，会一直支持雅培！3 【产品介绍】**五种蛋白成分，吸收利用时间不同，饱腹时间长达7小时**满足全天身体内自由氨基酸的数量，生理价值极高**低热量低脂肪，易吸收，减脂增肌两不误【官方推荐】睡前营养好搭档，恋练汇运动营养导师力推！【口碑推荐】女孩子就是很容易管不住嘴，试了这款缓释蛋白后，饱腹感挺强的，我发现我竟然开始拒绝加餐的美食了，离瘦身成功又近了一大步，口感很好还营养，很喜欢呢！最后来选择你心仪的明星店主享受专属服务恋练汇明星店主——刘一楠恋练汇销售NO.1、北京市健身先生擅长领域：运动营养、急速减脂推荐理由：帅 恋练汇明星店主——晴先生恋练汇教练店主培训师、资深私人教练擅长领域：健身私教指导、瘦身增肌推荐理由：老司机恋练汇明星店主——萌萌资深健身顾问，健身产品百事通擅长领域：为客户推荐最适合的产品、最贴心的服务推荐理由：萌 恋练汇明星店主——Alisha恋练汇品牌推广大使，健身大咖说主编擅长领域：全能人气健身教练推荐理由：有才选择专属店主，长按扫码关注恋练汇明星店主持续更新中。。。 关注《健身大咖说》，获取健身健美资讯。关注明星店主，开启健身改变之旅。速速扫码关注，欢迎留言咨询问题。第一时间回复大家~